耳機，已經成了現代人出門的標配。無論是上下班通勤，還是運動、打游戲、辦公，很多人都會佩戴耳機。耳機越來越時尚，能滿足的場景越來越多。

與此同時，不少人在社交平臺分享自己因為長時間戴耳機聽力受損的案例。長時間佩戴耳機的傷害，被嚴重低估了。

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耳機對聽力的傷害

不容忽視

造成聽力損傷，有一個關鍵指標：聲音分貝。世界衛生組織指出，只要音量過高（超過80分貝），持續一定的時間，耳蝸毛細胞就會因過度刺激而受損，最終導致聽力下降。

很多人可能知道音量大了不好，但對耳機聲音大小沒概念。我們日常使用耳機過程中，達到損害的分貝界限比我們想象中容易得多。

實測顯示，不同智能手機的最大音量范圍從75到126分貝不等。一般當音量調整為最大音量60%時，就達到了80分貝的臨界值。

特別是嘈雜環境中，為了聽清，很多人會不自覺地調大耳機音量。例如，坐地鐵時，僅環境音就超過80分貝，如果還能聽清耳機里的聲音，那音量可能真不低。

眾多耳機中，最容易被忽視的就是：骨傳導、耳夾式……這類開放式耳機。這類耳機，優勢是不直接入耳，不會有壓迫感，減少了耳悶、耳朵難受的感受，除了能聽到耳機里的聲音外，還能聽到周圍環境音。

但嘈雜環境中這類耳機的優勢就變成了劣勢：它需要調足夠高的音量才能聽清，很容易超過安全音量閾值。有研究者在嘈雜公共場所做了測試，發現用戶在使用開放式（非降噪）耳機過程中，平均音量可以達到86.1分貝。

有人可能要說，開放式耳機里的骨傳導沒有通過耳朵，是不是傷害小點？其實無論哪種聲音的傳導方式，最終刺激的都是耳蝸毛細胞，并沒有差別。

骨傳導（如下圖耳機）：耳機振動→顱骨振動→內耳淋巴液→耳蝸毛細胞→聽神經；

氣傳導（常見入耳、頭戴式耳機）：空氣傳導→鼓膜振動→聽小骨→耳蝸毛細胞→聽神經。

國內外研究早已證實：高分貝音量暴露（比如音樂播放）已經成為年輕人聽力下降的重要因素。

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長時間戴著耳機

就算沒聲音也有傷害

長時間佩戴耳機，哪怕沒聲音，也有健康隱患。最常見的風險：耳道感染，常見于入耳式耳機。

入耳式耳機的封閉性能提升音質，但也會讓耳道內空氣不流通、濕度升高，成為細菌（如金黃色葡萄球菌）的“繁殖溫床”。

有研究表明，戴入耳式耳機一小時，微生物的繁殖量是不戴耳機的3～5倍。這種情況下，如果耳道內菌群平衡被破壞，耳道炎發生的風險就會明顯升高。

除此之外，長期佩戴耳機也會造成一些壓力性的傷害。耳朵皮膚層很薄，且有多條神經分布，是相當敏感的區域。這就意味著輕微壓迫或摩擦，就可能引起酸痛、脹感，甚至微小損傷。

而耳機產品基本上是標配產品，無法完全匹配每個人的耳朵形狀、耳道，這就意味著無論哪種產品長時間的佩戴，都會帶來壓迫，疼痛、瘙癢。

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如何正確使用耳機？

控制耳機的使用時間和音量

為保護聽力，應遵守“60—60”原則，即成人單次使用耳機時長不超過60分鐘，音量不宜超過最大音量的60%。

注意耳機清潔

養成定期清潔耳機的習慣，防止細菌和真菌滋生，降低感染風險。

選擇合適的耳機類型

選擇優質耳機或降噪效果好的耳機，可有效提高聲音質量和降低外界環境噪音的干擾。

選擇耳機的使用環境

避免在嘈雜的環境，如地鐵、公交、馬路邊使用耳機，必要時優先選擇主動降噪耳機，不要為了聽清耳機里的聲音而將音量調得過高，盡量把音量控制在能讓自己聽清楚內容的最低限度。

睡覺時不宜佩戴耳機

睡覺時佩戴耳機會增加耳部結構損傷的風險，進而引起外耳感染；同時睡眠狀態下佩戴耳機，不僅會使內耳毛細胞一直接收聲音信號的刺激，導致聽力疲勞，最終造成噪聲性聽力損傷，還會因為持續的聲音刺激使大腦處于淺睡眠狀態，影響睡眠效率，導致第二天精神狀態變差。

編輯：張紅艷