2025—2026雪季已開啟，各地雪場陸續開板，新疆、吉林等部分地區的中小學生也迎來“雪假”，不少人開始了滑雪之旅。

如何在享受滑雪樂趣的同時

保障自身安全?

上雪道前：先做這3件事

身體健康狀況評測：患有心臟病、高血壓、恐高癥、心腦血管疾病及醫生告知不適宜劇烈運動的疾病患者請勿滑冰滑雪。如因飲酒或用藥導致行為受影響，請勿乘坐纜車和滑冰滑雪。兒童滑冰滑雪應有成年人或教練陪同。

認真學習冰雪運動項目安全須知，購買包含滑雪項目的運動意外傷害保險，了解滑雪場分布示意圖和雪道難度等級，熟記急救室位置及急救電話。

冬季室外寒冷，人體肌肉和關節都比較僵硬，滑雪前要進行5～15分鐘的全身性的熱身運動。在滑雪前和滑雪過程中，注意觀察天氣變化和氣象預報，避免因天氣變化造成危險。

裝備篇：守護安全的“第一道防線”裝備穿對才安全

核心防護不能忘：

頭盔是必備防護裝備，選擇合適尺寸，佩戴后穩固不晃動即可;

護具(護膝、護肘、護臀)可降低摔倒時的撞擊傷害，新手建議全套佩戴;

雪鏡能防雪盲、防風、防紫外線，需選擇透光性好、貼合面部的款式;

此外，還需穿戴防水透氣的滑雪服、滑雪褲和保暖手套，避免凍傷。

雪具選對不踩雷：

新手優先選雙板，比單板容易平衡，雪板長度比身高短10~15厘米，好控制;

雪鞋要合腳，前掌貼住鞋頭不擠腳，后跟不晃;

雙板新手不要把雪杖的握帶套在手腕上，摔倒時容易被拽傷。

穿衣遵循“洋蔥法”：

內層穿速干衣，中層抓絨或薄羽絨，外層穿防水防風的滑雪服，顏色選鮮艷的，在雪場里容易被看見，更安全。

雪道規則：守好“規矩” 不做雪場“危險分子”

選擇符合自己能力水平的雪道，不要上超出自身能力范圍的滑雪道，并保持警惕，避免沖撞。滑冰初學者要盡量在冰場邊緣慢速滑行，請勿逆行;

主動避讓前方滑雪者，前方滑雪者擁有優先使用雪道的權利。從后方或者側方超越其他滑雪者時，要保持安全距離;

不要在雪道中間、拐彎處拍照休息，要去兩側安全區;

不到未開放的雪道和區域滑雪，不破壞、不穿過防護網滑雪。

應急處理：摔倒時如何自我保護?

摔倒姿勢有技巧：

單板滑雪者注意避免雙手撐地，這極易導致手腕或上臂骨折。

正確做法：向后倒時雙手交叉抱肩，弓背低頭，防止摔到后腦，勾腳剎車減速，身體蜷縮成球狀用背著地;向前摔倒時，避免手腕或膝蓋直接觸地，迅速降低重心，用小臂接觸雪面，順勢前撲。

雙板滑雪者摔倒時可及時丟掉滑雪杖避免戳傷。

正確做法：上半身不要過度前傾或后仰，迅速降低重心，雙手交叉抱肩或收在胸前，向身體兩側地面倒下，倒下后切忌在雪道停留時間過長，應盡快起身離開雪道，避免他人沖撞。

受傷了別亂動：如果只是輕微擦傷，到安全區休息即可;如果關節腫痛、站不起來，或聽到“咔嚓”聲，大概率是骨折或扭傷，別輕易挪動，趕緊打救援電話。

注意保暖警惕失溫：當出現寒冷感、開始顫抖等輕度失溫表現時，需立刻到避風處避險，以減輕風寒效應;若衣物潮濕，要及時脫下并更換干燥衣物，可用熱水袋、發熱貼等為脖子、腋窩、腹股溝、腳底等部位加溫。緩慢回溫后，可補充流質、常溫的高熱量食物(如濃糖水、巧克力等)，為身體產熱提供能量。

滑雪后如何緩解身體酸痛等不適癥狀?

熱敷

使用40℃左右熱毛巾敷在酸痛部位15分鐘，每日2至3次。重點熱敷大腿前側、小腿后群和腰背部等主要發力肌群。

拉伸放松

可采用弓步壓腿、坐姿體前屈等動作，針對滑雪常用肌群進行靜態拉伸，每個動作保持30秒。

補充營養

運動后2小時內補充優質碳水化合物與蛋白質，避免攝入高脂肪食物。每日飲水量保持在2000毫升以上。

適度運動

建議選擇散步、游泳等非負重運動，每次運動20至30分鐘。

充分休息

保證7至8小時高質量睡眠，次日如疼痛持續可減少活動量。

(央視新聞綜合新疆新聞廣播、河北體育、人民優選等)

編輯：陳琦