今天迎來大雪節(jié)氣，這段時期氣溫驟降，北方多雪、南方多濕冷，氣候差別加大。無論身處南方還是北方，大雪節(jié)氣養(yǎng)生的核心都是“順應(yīng)冬天的閉藏規(guī)律”，避免寒邪入侵。

大雪節(jié)氣溫補養(yǎng)藏 

南北方飲食有講究

北方寒冷干燥的天氣里，飲食調(diào)理主要是“保暖+防燥”。可多食用羊肉、牛肉等溫?zé)嵝匀忸悾a充身體熱量；此外，暖氣環(huán)境下容易出現(xiàn)口干舌燥，適當(dāng)飲用銀耳百合羹、蜂蜜水，能有效緩解干燥不適。

南方濕冷氣候容易引發(fā)身體不適，飲食重點在于“溫補+祛濕”。烹飪時可加入適量生姜、花椒，有助于驅(qū)散寒氣和濕氣；生冷食物應(yīng)盡量少吃，避免濕氣在體內(nèi)堆積。

黑芝麻、黑豆等黑色食物，以及紅薯、山藥、桂圓，均是冬季進補的優(yōu)質(zhì)食材；成年人每天需飲用1500至2000 毫升溫水，北方朋友適合喝紅茶暖身驅(qū)寒，南方朋友飲用枸杞紅棗陳皮茶更適配濕冷氣候；進補時，需要根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 姜敏建議：日常起居方面，冬季應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則，等待太陽升起以后再進行戶外活動，這樣能更好地養(yǎng)護陽氣、固護精氣；北方室內(nèi)暖氣溫度應(yīng)該保持在18至22℃之間為宜，溫度過高易加重干燥感，使用加濕器時候需要清潔而且每天適當(dāng)換水，避免細菌滋生；南方可使用取暖器，搭配除濕設(shè)備，防止室內(nèi)環(huán)境過于潮濕；睡前用熱水泡腳為宜，北方朋友可在泡腳水中加入兩片生姜，增強暖身效果；南方朋友可加入適量艾葉，助力祛濕散寒，泡腳結(jié)束以后可以按摩足底的涌泉穴，既能暖身又能增加改善睡眠質(zhì)量。

大雪節(jié)氣“四防” 

應(yīng)對高發(fā)健康風(fēng)險

大雪節(jié)氣，北方路面易結(jié)冰，南方路面濕滑，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險，以及摔傷的概率都明顯升高。針對這些常見健康問題，專家給出了具體的預(yù)防方法。

1、防中風(fēng)

有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病史的朋友，要按時服藥，定期監(jiān)測血壓；若出現(xiàn)頭暈、手腳麻木等癥狀，一定要重視，及時就醫(yī)排查。

2、防急性心臟病

冬季要做好全身保暖，避免情緒激動、過度勞累，隨身備好急救藥物；如果出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀，立即呼救并就醫(yī)。

3、防肺炎

老年人、兒童及體質(zhì)較弱的人群，盡量少去人多擁擠的公共場所，出門做好個人防護；平時可通過艾灸足三里穴、中脘穴增強免疫力，艾灸后切勿立即吃冷食、喝涼水。

4、防摔傷

老年人盡量避免單獨出門，外出時務(wù)必穿防滑性能好的鞋，降低摔倒風(fēng)險。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科主任 魯世保：走路一定要慢，全腳掌著地。一旦真的摔倒，用兩個手迅速著地，這樣也保護身體。如果有疼痛就盡量不要動，迅速向路人求救，打電話給120，找專業(yè)醫(yī)生去就診，這樣也減少摔傷以后的二次損傷。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生四忌 

大雪時節(jié)，不少日常習(xí)慣里藏著健康隱患。下面這四個養(yǎng)生禁忌要記牢，護好冬季健康。

忌 怕冷不開窗

長期關(guān)閉門窗會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，容易滋生細菌、病毒，進而增加呼吸道感染的風(fēng)險。

建議每天開窗通風(fēng)2至3次，每次15至20分鐘，盡量避開早晚氣溫最低的時段，防止受涼。

忌 洗澡超時

浴室環(huán)境溫差大、空氣流通性差，易出現(xiàn)氧氣不足的情況，洗澡時間過長還可能導(dǎo)致頭暈、乏力。

建議洗澡時間控制在10～15分鐘，水溫調(diào)節(jié)至38到40℃。

忌 蒙頭睡覺

蒙頭睡覺會導(dǎo)致被窩內(nèi)空氣污濁，不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)頭暈、胸悶，對患有心血管基礎(chǔ)疾病的人群來說風(fēng)險更高。

睡覺應(yīng)保持臥室環(huán)境適度通風(fēng)，選擇透氣親膚的被褥，避免蒙頭。

忌 盲目進補 補而不動

大雪節(jié)氣雖需溫補，但忌盲目跟風(fēng)進補，且進補后需配合適當(dāng)活動。

此外，高血壓、腎病患者需嚴格控制腌制類食品的攝入，這類食物含鹽量高，容易加重身體代謝負擔(dān)，影響病情穩(wěn)定。

編輯：陳琦