12月21日，我們將迎來冬至節氣，這一天北半球白天最短、夜晚最長，標志著寒冬的到來。

冬至節氣如何科學養生？古人過冬至有啥講究？這篇文章，建議收藏↓↓

古人是怎么過冬至的？

冬至這天，太陽直射南回歸線，北半球晝最短、夜最長，此后白晝漸長，孕育來年春的希望。人們也開始進入數九寒天，自古以來，我國就有“數九”的民俗，記錄冬至到來年春分的物候變化。

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳。”為度過漫長的冬日，古人想出了各種娛樂游戲作為消遣，《九九消寒圖》便是其中一項。從冬至起，每天填寫一筆筆畫為九的字，寫到九九八十一天后，寒冬差不多就過去了，溫暖的春天就要來臨。

在中國傳統文化中，“九”是最大的陽數，寓意無窮無盡，但人們用“數九”的方式，在漫長冬日期待春天的到來。

冬至時節如何科學養生？ 記住這3個字！

1. 冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒。

冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運動、足部按摩，這些方法可以活動經絡，加強血液循環。

衣服里層和皮膚間的溫度保持32~33℃，緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。出門戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心。

２. 冬至要“養”

冬至要注意養心、養腎，做到靜心少慮，保持心態平和。適當早睡、晚起，增加睡眠時間，有條件的話，可以在午飯后小憩一會兒。

此外，可以選擇在陽光下適量運動，運動時間可選擇上午9~11點、下午2~3點，每次半小時至1小時為宜，讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運動都是不錯的選擇。

冬季天氣寒冷，睡前1小時，可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴張，促進血液循環，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質量也會更好。

３. 冬至要“補”

冬至是進補的好時節，北方有吃餃子、吃餛飩等民俗，南方則吃湯圓、長線面等。此時，人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來營養，藥食的補益作用能夠發揮得最充分。

溫補類：雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。平補類：蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類一同食用。滋補類：黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質偏虛的人群，但注意不要過量食用。

冬至，也不妨試試這款代茶飲——桂圓紅棗枸杞茶，適合冬天氣血不足、手腳冰涼的人群。

制作方法：選用紅棗30個左右，切開去核，取枸杞20克左右、桂圓肉15個左右，一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖，趁熱飲用，一天飲用500毫升即可。

需要注意的是，糖尿病患者等不宜飲用，感冒、消化不良時，不宜過量飲用。

冬至福至，喜樂安康！

你家冬至這天吃啥？

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編輯：張紅艷