今天“出伏”啦。俗話說(shuō)：“三伏出，暑氣消”，一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了。

即將開(kāi)啟涼爽金秋，出伏后應(yīng)該如何養(yǎng)生？從出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，這36天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候，需要我們格外警惕。

首先，出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽(yáng)變化交替的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)也會(huì)隨之調(diào)整，此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱，加之“夏日無(wú)病三分虛”，人體在經(jīng)過(guò)一整個(gè)夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被疾病“攻擊”。比如這段時(shí)間，很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現(xiàn)。

其次，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫波動(dòng)較大、較頻繁的時(shí)候。可能中午還需要開(kāi)空調(diào)降溫，晚上睡覺(jué)就需要蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以提高養(yǎng)生防病意識(shí)很重要。

出伏后有“四防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指出伏以后，短期回?zé)岬?5℃以上的天氣。每年“秋老虎”控制的時(shí)間有長(zhǎng)有短，其出沒(méi)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣，日照強(qiáng)烈、悶熱感強(qiáng)，讓人感到酷熱難忍。

此時(shí)氣溫高，人體水分流失大，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦出血、心梗等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。

防“秋燥”傷人

肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，而秋季燥邪當(dāng)令，故秋燥最易傷肺，從而出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀，建議多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。

防“秋乏”擾人

出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，這就是大家常說(shuō)的“秋乏”。

經(jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年人，此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

想要緩解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如慢跑、快走、練習(xí)八段錦等。

防“秋補(bǔ)”胖人

秋季很多人喜歡吃一些滋補(bǔ)的食物，比如肉類(lèi)，但并不是所有人都適合“貼秋膘”，小心滋補(bǔ)過(guò)度。

●平時(shí)攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物較多的人群不宜“貼秋膘”。

●肥胖、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。

出伏后 養(yǎng)生記住這6點(diǎn)

吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”

此時(shí)，可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物。比如銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤(rùn)燥，還有穩(wěn)定血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。

心情“好一點(diǎn)”

秋季應(yīng)保持內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激，尤其是老年人。

有時(shí)心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己想太多，遇傷感之事應(yīng)主動(dòng)排解。

喝得“多一點(diǎn)”

秋季干燥，平時(shí)除了多喝白開(kāi)水，以補(bǔ)充人體所需的水分之外，還可以喝一喝沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲等。

揉得“勤一點(diǎn)”

太溪穴

功效：太溪穴為腎經(jīng)原穴，可滋陰補(bǔ)腎，幫助緩解咽干、口干、皮膚干燥等因秋燥引起的不適。

位置：位于足踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按揉方法：順時(shí)針按揉2—3分鐘，間隔5分鐘可再次按揉，一共按揉5—10分鐘，以穴位感到發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為宜。

睡得“早一點(diǎn)”

出伏后易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需要睡得早一點(diǎn)，較夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，一般情況下，22:00就應(yīng)該上床睡覺(jué)了。

穿得“暖一點(diǎn)”

雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，早晚天氣較冷的時(shí)候，最好穿上長(zhǎng)袖薄衣服，這樣可以幫助縮小溫差，從而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

出伏養(yǎng)生小貼士

1.從出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，這36天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候，需要我們格外警惕。

2.出伏后有“四防”：

防早晚溫差大、防燥邪傷害身體、防睡眠不足及睡眠過(guò)晚、防“貼秋膘”過(guò)度。

3.出伏后，養(yǎng)生記住這6點(diǎn)：

吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”、心情“好一點(diǎn)”、喝得“多一點(diǎn)”、揉得“勤一點(diǎn)”、睡得“早一點(diǎn)”、穿得“暖一點(diǎn)”。

編輯：陳琦