近日，中國睡眠研究會發(fā)布《2025年中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》。報(bào)告指出，睡眠困擾包括夜間如廁，夜間易醒或早醒，入睡困難等。中國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。

有研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足7個(gè)小時(shí)，不僅會影響我們的日常生活，還會對身心健康產(chǎn)生影響。

睡眠不足會對大腦高級功能

產(chǎn)生負(fù)面影響

最顯而易見的是，睡不好會影響第二天白天的精神狀態(tài)，從而對工作和學(xué)習(xí)造成不利影響。對于那些需要駕駛或進(jìn)行高空作業(yè)的人來說，這種影響甚至可能增加人身安全的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，前一天的睡眠不足會對大腦的高級功能產(chǎn)生負(fù)面影響。新加坡國立大學(xué)的一項(xiàng)研究驗(yàn)證了這一點(diǎn)。在這項(xiàng)研究中，研究人員設(shè)置了三組人員：正常睡眠的對照組，連續(xù)七天每天只睡五小時(shí)的部分睡眠剝奪組（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剝奪組（TSD）。

所有參與者都被要求瀏覽一組照片，然后再瀏覽一些與照片相關(guān)的正確和錯(cuò)誤的信息（例如，將紅色的照片描述為藍(lán)色）。研究結(jié)果顯示，與對照組相比，TSD和PSD組的參與者更容易受到錯(cuò)誤信息的影響，更傾向于在回答問題時(shí)選擇錯(cuò)誤的信息。

這項(xiàng)研究揭示了睡眠剝奪，特別是完全的睡眠剝奪，可以影響個(gè)體在面對錯(cuò)誤信息時(shí)的記憶和判斷能力。

長期睡不夠，身體會發(fā)生這些變化

睡眠對人體的健康至關(guān)重要，短期的睡眠不足就能夠損害認(rèn)知功能。如果這種狀況持續(xù)時(shí)間更長，它將對身心健康產(chǎn)生更為嚴(yán)重的影響。

增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

睡眠不足使交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于激活狀態(tài)，進(jìn)而打亂正常的血壓晝夜節(jié)律，導(dǎo)致收縮壓和舒張壓在夜間不降低，將高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高30%。

影響心理健康

睡眠不足還可能影響心理健康，它被視為抑郁和焦慮等精神障礙的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。

加速大腦衰老

研究還發(fā)現(xiàn)，頻繁的入睡困難與記憶退化、執(zhí)行功能減弱、語言能力下降、視覺構(gòu)建能力和處理速度減慢有關(guān)。

縮短預(yù)期壽命

長期睡眠不足還會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，縮短預(yù)期壽命。悉尼大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠質(zhì)量差的女性和男性的無心血管疾?。–VD）預(yù)期壽命分別減少了1.80年和2.31年。

如何調(diào)整睡眠？

可以采取一系列措施改善睡眠質(zhì)量：

創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。比如睡前1小時(shí)放下手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來?？梢赃x擇用聲音伴隨入眠，如溫馨的音樂或白噪音。

通過調(diào)整日常習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量，如避免晚上大量飲水，減少咖啡因和酒精的攝入，避免使用強(qiáng)光。

通過合理的飲食改善我們的睡眠質(zhì)量。研究表明，維生素D可以改善20~50歲人群的睡眠質(zhì)量?？梢酝ㄟ^食物和膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑來攝入維生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

此外，努力保持平和的心態(tài)，理性面對失眠問題，避免因?yàn)榕紶柕氖叨a(chǎn)生過多焦慮。

編輯：張紅艷