我們總覺得飲食和糖尿病密不可分

但你知道嗎？糖尿病還和睡眠習慣有關，喜歡開燈睡覺、喜歡晚睡晚起的人，你的血糖、血管、心臟都“受傷”

如何才能擁有好睡眠？這篇文章帶你了解

一

這樣睡覺的人 血糖、血管、心臟都“受傷”

睡覺時，有一個不起眼的小習慣，會讓你的血糖、血管、心臟都“受傷”，那就是——開著燈睡覺，比如開著小夜燈睡覺。

增加患2型糖尿病風險

2025年，安徽醫科大學研究人員在《生態毒理學與環境安全》上發表的一項研究發現：晚上保持臥室黑暗有助于預防葡萄糖代謝紊亂。

研究截圖

該研究招募了256名16歲～22歲的學生，連續2天測量了他們臥室的光照情況，并記錄他們7天的睡眠時間和24小時飲食情況。

結果發現，光照強度每增加一個單位，胰島素水平、胰島素抵抗指數和甘油三酯葡萄糖指數也會隨之上升。這可能會增加人們患2型糖尿病的風險。值得關注的是，此處的夜間燈光，也包括睡前玩手機、看電視、使用電腦產生的光照。

增加心血管疾病風險

澳大利亞研究人員通過一項涉及8.8萬人的大規模研究發現：夜間燈光會顯著增加多種心血管疾病風險，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高風險增幅竟達56%。

研究截圖

二

總是睡不好？ 可能與這些原因有關

想要改善睡眠質量，可以嘗試糾正這些影響睡眠質量的睡法。

睡得太早

有些人害怕睡眠時間不夠，所以晚上很早就躺在床上，但此時身體并沒有睡意，也還沒做好睡眠準備，即使躺在床上也會輾轉反側，從而影響睡眠質量。

睡前玩手機

很多人喜歡睡前瀏覽社交媒體、追劇，但手機屏幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素分泌，應減少睡前看手機。

睡前飲酒

有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡著后最初的幾個小時里，身體還要“加班”來代謝酒精，會導致頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

三

幫你改善睡眠的方法

睡眠是一個復雜的生理過程，需要良好的生活習慣和適宜的睡眠環境來支持。

養成規律的睡眠時間，保持適度的體育鍛煉，避免久坐，適度曬太陽。

臥室環境應安靜舒適，根據個人的習慣保持適宜的光線強度，室內溫度在20℃-24℃、空氣濕度在40%-60%為宜，經常開窗通風。

床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

運用正念、放松訓練、認知調整等心理疏導技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。

人民日報綜合CCTV生活圈、全國愛衛辦《睡眠健康核心信息及釋義》

編輯：張紅艷