你的假期余額已徹底歸零，但你的身體是否還停留在“假期模式”?

在中醫看來，長假帶來的不僅是快樂，更是對脾胃、心神和氣血的一次巨大消耗。別擔心，我們為你準備了一份專屬于節后的「清、調、養，3日身體“清零”計劃」 ，用中醫智慧，帶你平穩回歸正軌。

Day 1

清腸排濁，給身體“大掃除”

經過假期的放縱，你的脾胃已經不堪重負，第一天的目標只有一個：減負。

食療方——一碗“素凈”粥

小米養胃氣，南瓜助消化，一碗小米南瓜粥是喚醒疲憊脾胃的最佳選擇。如果感覺腹脹、口氣重，可以在粥里加入白蘿卜絲，能有效行氣消食。

經絡操——敲敲打打通脾胃

坐在椅子上，沿大腿外側中線(胃經)和內側中線(脾經)，用空拳從上到下輕輕敲打，各50次。敲打后，按揉膝蓋外側下方四橫指處的 “足三里”穴，有助于強健脾胃，化解油膩。

作息令——找回睡眠節奏

今晚，請務必在11點(子時) 前躺下。這是膽經和肝經開始工作、為身體進行“清洗”和“排毒”的黃金時間，按時休息比任何補品都管用。

Day 2

健脾補氣，為能量“充電”

在清理了身體的“垃圾”之后，第二天可以開始補充能量，重點在于恢復脾胃的運化能力，讓你不再感覺渾身乏力。

食療方——喚醒脾胃之力

午餐推薦山藥炒木耳，山藥俗稱“平價人參”，有健脾補肺固腎之益，木耳能幫助清理腸道，一補一清，相得益彰。同時，可以用茯苓+薏米+紅棗煮水喝，有健脾祛濕的效果。

運動法——微動升陽

選擇在陽光下慢走20-30分鐘，或做一套傳統的“八段錦” ，尤其是“調理脾胃須單舉”這一式，通過一松一緊的對應拉伸，能有效按摩脾胃，促進消化。

情志課——午間靜坐

建議午后小憩15-20分鐘。如果睡不著，可以閉眼靜坐，將注意力放在呼吸上，能有效收斂心神，為下午的工作儲備精力。

Day 3

安神收心，從容回歸“戰場”

到了第三個工作日，身體狀態基本復位，最后一步是讓“放飛的心”也收回來，以平和、從容的心態迎接工作日。

食療方——一碗安神羹

晚餐推薦百合蓮子羹，百合清心安神，蓮子養心健脾，晚餐時服用，能幫助掃除心緒煩躁，擁有一夜好眠。

安神術——引火歸元

睡前用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，微微出汗即可。泡腳時可以按摩腳底涌泉穴，這是腎經的起點，能引“虛火”下行，讓你睡得更踏實，第二天醒來也能保持神清氣爽。

收心儀式——從整理開始

花15分鐘整理一下工位，列一個簡單的工作計劃。這個小小的儀式感，能告訴你的大腦：“假期真的結束了，新的奮斗要開始了。”

中醫養生的精髓，不在于猛藥，而在于日復一日的溫柔對待。

3天時間，足以讓身體回歸平衡的起點

這個秋天，愿你能用這份溫柔的計劃治愈假期的狂歡，積蓄滿滿的能量，繼續向前。

圖片來源：由豆包AI生成

圖文編輯：杜若希

編輯：陳琦