老年幸福關鍵是有個好身體。在十堰,有這樣一群老年人,他們把健身當樂趣,單杠引體向上,倒掛金鉤,這些平日里只有年輕人玩得硬核動作,他們照樣可以。一起去看看他們是怎么玩的。
![引體向上+倒掛金鉤 老年人組團硬核健身[00-00-23--00-00-31]](http://syiptv-media-center.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/other/20251029/1761737219O097PY6X.gif)
在張灣老年大學旁的健身長廊,一群中老年人正在玩著單杠、雙杠,乍一看仿佛是走進了專業體育隊的訓練場。
69歲的唐淑杰來這里健身有五年時間,她可以倒掛在攀爬梯上,連續做了好幾個卷腹動作。她說,老年人應適當鍛煉肌肉,因為肌肉有力量才能保護骨骼,避免摔跤就骨折的情況。
![引體向上+倒掛金鉤 老年人組團硬核健身[00-00-49--00-00-57]](http://syiptv-media-center.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/other/20251029/1761737383TJ2W55QH.gif)
59歲的王泉冰在妻子的鼓勵下,來這里健身一年,現在也可以一口氣做20多個俯臥撐。他深感通過鍛煉出汗對身體有益,讓人感到輕松,他覺得最重要的是有毅力并能長期堅持。
53歲的陳豪琴是王泉冰的妻子,她說,隨著生活條件變好,精神需求也要相應提升,健身既讓自己身心愉悅,也能減少待在家里看手機的時間。
![引體向上+倒掛金鉤 老年人組團硬核健身[00-01-17--00-01-25]](http://syiptv-media-center.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/other/20251029/1761737555FS2T3QSH.gif)
同樣59歲的楊兵年輕時就是健身愛好者,現在他還可以做一些高難度的動作,像這種手抓著垂直于地面的桿,使身體與地面保持平行的動作,都不在話下。經過一年練習,他已從去年的身體傾斜進步到如今幾乎能完全拉平,他表示自己非常享受這不斷挑戰的過程。
這些志同道合的中老年人聚在一起,成立了一個健身隊,取名“567熱火”,55歲以上的成員有30多人。大家普遍都有幾年不等的健身經歷,又因為相同的愛好走到了一起,把這個健身長廊當成自己的基地。
62歲的朱辛國說,他堅持每天前來鍛煉,風雨無阻,這讓他每天精神煥發,充滿干勁。
![引體向上+倒掛金鉤 老年人組團硬核健身[00-02-21--00-02-30]](http://syiptv-media-center.oss-cn-shanghai.aliyuncs.com/other/20251029/1761737698URV1AJD9.gif)
倒立、徒手攀爬、瑜伽,隊里每個人都有絕活,隨時都可以給你秀一把。這種輕松的氛圍感,把運動的勞累和枯燥一掃而光。同時,還可以彼此交流健身的心得,讓大家少走彎路。隊員們表示,每個人都改變不了衰老,但是如果在衰老的過程中,是健康、快樂的,他們也就不害怕變老了,老年人依然可以活出精彩。
楊兵說,希望通過自身行動向社會傳遞一種正能量,鼓勵身體欠佳的人走出家門參與鍛煉,這對他們而言將是一種極大的幫助。
不過,老人們也表示,他們所做的動作都是長期訓練才能達到的,平時會根據身體狀況量力而行,不會去追求所謂的難度,希望沒有運動基礎的人不要輕易嘗試。
專家提醒:科學健身才能助力老年健康
不是所有的運動項目都適合老年人,那么,對老年人來說,怎么鍛煉才更科學,來聽聽運動醫學專家的介紹。

專家介紹,隨著年齡的增加,老年人身體會出現感覺器官退化、大腦處理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、關節的穩定性和活動性變差、骨骼脆性增加等狀況,建議選擇運動項目時,一定要避開那些對關節沖擊大、強度太高的項目。
市太和醫院運動醫學科副主任醫師李彬彬建議,老年人應根據自己的身體狀況,選擇適宜的循序漸進的活動,如慢跑、競走、散步、踢毽子、八段錦、太極拳等。

同時老年人運動鍛煉,一定要注意時間的選取和強度的把握。李彬彬建議,運動時間應避免過早,最好在早晨氣溫回升后進行,以減小寒冷對心血管的刺激;運動時長應以身體不感到特別疲憊為準。
同時注意每次運動要量力而行,強度不要過大,持續時間不要過長,每天可分多次運動。正確科學地進行健身鍛煉,選擇適合自己的健身方式,才能真正做到保健康,遠危害。(全媒體記者 蔣巍 通訊員 鐘澤宇)
編輯:陸興敏
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