細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。11月7日迎來冬季的第一個節氣——立冬，立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，意味著萬物進入休養、收藏的季節。

北風潛入悄無聲

未品濃秋已立冬

立冬，是冬季的起始。從天文和氣候角度看，此時太陽直射點繼續南移，接收到的太陽輻射量越來越少。按照一般規律，立冬節氣往往伴隨著氣溫明顯下降和降水形式的轉變，但這并不代表真正的冬天已經到來。

市氣象臺高級工程師沈定成介紹，立冬節氣太陽高度角進一步降低，氣溫進一步下降，逐漸進入深秋，但立冬當天并不意味著冬季到來，真正冬季到來的標志是連續5天平均氣溫低于10℃，十堰平均入冬時間11月21日，一般在立冬節氣末尾和小雪節氣初期。

與往年"立冬一日，水冷三分"的常態不同，今年十堰自10月下旬以來，氣溫持續偏高，降水偏多，出現了罕見的“暖冬”現象。不過，近期受冷空氣影響，十堰氣溫有所回落。

沈定成介紹，近日受冷空氣影響，有降溫和弱降水，氣溫偏低，但后期氣溫和降水與往年相當，預計十堰今年入冬時間在11月下旬，基本處于正常年份。

據市氣象部門預測，未來幾天，十堰還將有一次冷空氣過程，氣溫起伏較為明顯，市民需注意天氣變化，及時增添衣物。

預計8至10日，十堰受冷空氣影響，陰天有分散小雨，大部氣溫12~17℃，后期天氣轉晴，午后氣溫回升，但早晚最低氣溫將降至10℃以下，體感寒意明顯。

立冬節氣與習俗

立冬，不僅是二十四節氣中的重要節點，更是中國傳統文化的獨特體現。古籍《月令七十二候集解》中說：“立，建始也;冬，終也，萬物收藏也”，此時，農作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。在農業方面，立冬時節的天氣往往預示著整個冬季的氣候走向。農諺“立冬晴，一冬凌；立冬陰，一冬溫”，就是古人長期觀察總結出的智慧結晶。

在立冬的傳統習俗中，“補冬”是最具特色的內容。在北方，立冬這天一定要吃餃子，因為餃子外形似耳朵，人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍。在南方，立冬時人們愛吃些雞鴨魚肉，不少地方還會專門燉制麻油雞、四物雞來補充能量。

立冬時節話養生

食補保暖正當時

立冬之后，萬物進入休養、潛藏狀態，營養專家建議，立冬養生要注意閉藏、保暖、養腎三個要點。

隨著氣溫下降，人體要補充更多的營養，來熬過寒冷的冬天。所以民諺有“立冬補冬，補嘴空”的說法，意味著此時正是進補的好時節。

市人民醫院中醫醫學中心主任醫師楊文昊介紹，從飲食角度，建議遵循“溫補”原則，避免過度滋補導致上火，適當增加富含蛋白質的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，幫助增強抵抗力，同時搭配白菜、蘿卜、山藥等應季蔬菜，保證膳食纖維攝入，此外，冬季氣候干燥，可以多吃梨、銀耳、百合等滋陰潤燥的食材，緩解皮膚和呼吸道干燥。

此時人體的代謝開始逐漸變慢，養生應更加注意休息，晚上要早睡不熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體陽氣調養。白天可以適當增加戶外活動，如散步、太極拳等溫和運動，促進血液循環，但要注意避免在大風、嚴寒時段長時間外出，防止受涼。

隨著氣溫不斷走低，專家提醒，立冬時節，防寒保暖尤為重要。楊文昊表示，冬季室內外溫差大，是心腦血管疾病的高發期，老年人和有基礎疾病的人群，外出時要注意頭部、頸部和腳部保暖，進門后不要立即脫衣，避免血管快速收縮引發不適。

（全媒體記者 何旭 田晶晶 通訊員 鄭楨楨）

編輯：萬林

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