俗話說，“立冬補冬，補嘴空”。隨著天氣轉涼，不少朋友會選擇通過吃一些高熱量食物來補充能量、抵御嚴寒。不過專家提醒在現代社會生活的健康成年人其實無須刻意進補。

冬季飲食無須刻意進補

首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任醫師 丁冰杰：這樣的觀念產生的背景其實是在我們以前物質比較匱乏的階段。那時候御寒的手段比較有限，確實冷，需要長一些脂肪御寒。現在的生活環境跟以前完全不一樣了，冬天我們都會有供暖的環境，我們的衣服又輕薄又保暖，我們沒有必要再去吃高熱量食物囤積脂肪來御寒。

專家提醒，對于身體無異樣的健康人群來說，冬季無須刻意進補。冬季的飲食也不該被季節打擾，應當以均衡膳食、合理搭配為原則。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任醫師 丁冰杰：所有健康的飲食都是以均衡為前提的。我們在任何時候都應該參考“膳食寶塔”去搭配日常的食材。在冬天，尤其是北方冬天，大家一定要補的是維生素D。在北方的冬天紫外線強度很低，露的皮膚面積少，維生素D的合成一定是不夠的。所以我們在冬天一定補的是維生素D，和高熱量是沒有關系的。

冬季運動要適量

安全第一 循序漸進

在冬季，除了關注飲食均衡，也需要關注運動。專家介紹，冬季活動時應當遵循“安全第一”和“循序漸進”原則，選擇強度適中的運動項目，不做過多、過重的劇烈運動。

冬季氣溫較低，路面可能較為濕滑，在運動前也要充分做好熱身準備活動，注意防滑和保暖。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院老年醫學科副主任醫師 羅佳：如果從平衡性講，我們可以做太極拳、五禽戲、八段錦，還可以做一些適量的瑜伽，來改善我們身體柔韌性，還可以考慮慢走、游泳等。

老年朋友們還要注意運動強度，做好熱身運動，避免受傷。在運動過程中循序漸進，保持微微出汗，避免在運動中出現胸悶氣短、心率過快等身體上的不適。此外，老年朋友們還可以選擇結伴出行，參加一些集體活動，在鍛煉身體的同時豐富日常生活。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院老年醫學科副主任醫師 羅佳：我們活動目的是維持關節的靈活性，維持肌肉的強度，同時改善身體的平衡狀態。在活動的過程當中能起到身心愉悅的效果，也可以改善老年人的情緒，避免產生焦慮、抑郁、孤獨情緒。

冬季做好慢性病管理

維持身體健康

隨著氣溫降低，慢性病患者更應當注意健康的生活方式，減少疾病發生風險。專家強調，慢性病管理在任何季節都應當遵循相同的原則，遵醫囑，按時服藥，維持生命體征平穩。

三高和糖尿病的患者在飲食上要控制總體熱量攝入，少鹽少油，避免暴飲暴食。此外，還應當注意食物攝入，避免食材與藥物產生相互作用。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院老年醫學科副主任醫師 羅佳：葡萄柚、西柚這一類的食物可能跟我們藥物的服用有沖突。在柚子類的食物里面，它可能會影響我們身體的細胞色素酶的代謝，如果同時要服用降壓藥或者降脂藥，可能導致我們藥物的體內蓄積，不能分解，可能會導致藥物不良反應的增加。

編輯：萬林