也許你聽說過“晨起一杯淡鹽水能通便排毒”“吃感冒藥可預(yù)防感冒”“粗糧食品更加健康營養(yǎng)”......

不少人對(duì)此深信不疑

但實(shí)際上，很多耳熟能詳?shù)摹梆B(yǎng)生建議”并非如想象中那么有益，盲目遵循反而可能損害健康，甚至“越養(yǎng)越病”。

誤區(qū)一：晨起一杯淡鹽水通便排毒

不少人認(rèn)為晨起喝杯淡鹽水能通便排毒，喝蜂蜜水可潤腸通便，但這兩種做法都存在健康隱患。

• 晨起喝淡鹽水，容易導(dǎo)致一天的鹽攝入量超標(biāo)，進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

• 蜂蜜中約70%的成分是糖，晨起空腹飲用，易造成血糖波動(dòng)，對(duì)身體不利。

至于蜂蜜的“潤腸通便”效果，僅對(duì)果糖不耐受人群有效——這類人群攝入果糖后，腸道菌群會(huì)出現(xiàn)紊亂，可能出現(xiàn)快速排便或排便次數(shù)增多的情況，但這并非真正意義上的潤腸通便，長期如此反而不利于健康。

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正確做法：晨起第一杯水，白開水是最佳選擇。飲水需少量多次，避免猛灌。晨起小口慢飲300毫升溫水，既能稀釋血液，又能降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)預(yù)防中風(fēng)有積極作用。

誤區(qū)二：吃感冒藥能預(yù)防感冒

很多人認(rèn)為提前吃感冒藥能預(yù)防感冒，這其實(shí)是誤區(qū)。感冒藥的作用是緩解感冒癥狀，感冒的痊愈主要依靠人體自身免疫力。

若未感冒卻服用感冒藥，尤其是西藥感冒藥，不僅無法起到預(yù)防效果，還可能損傷機(jī)體，比如對(duì)肝功能造成損害。

正確做法：預(yù)防感冒的核心是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，如勤洗手、常通風(fēng)、堅(jiān)持鍛煉、保證充足睡眠、保持飲食均衡等。此外，可通過注射流感疫苗預(yù)防流感，但需注意，流感疫苗僅對(duì)流感有效，對(duì)普通感冒無預(yù)防作用。

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誤區(qū)三：“粗糧”食品更加健康營養(yǎng)

市面上不少餅干、面包、饅頭標(biāo)注含有“粗糧”成分，但其中很多食品是以精制小麥粉為主要原料，還添加了大量油脂和糖分，食用后不僅易升高血糖，還可能導(dǎo)致體重增加。

正確做法：粗糧餅干、面包不能替代真正的粗糧。若選錯(cuò)產(chǎn)品，不僅無法幫助控制血糖和熱量，還可能損害健康。選擇真正的粗糧，需關(guān)注以下三點(diǎn)：

1. 配料表中排名第一的應(yīng)為全麥、燕麥等全谷物；

2. 盡量選擇無添加或少量添加糖和油的產(chǎn)品；

3. 避免過度加工的粗糧，如磨成細(xì)粉、煮得過于軟爛的粗糧，其營養(yǎng)和膳食纖維易流失。

圖源：CCTV生活圈

誤區(qū)四：吃護(hù)肝片“護(hù)肝”

俗話說“是藥三分毒”，對(duì)肝臟健康的人群而言，沒必要服用護(hù)肝片。

健康人長期服用護(hù)肝片或保肝類藥物，會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，得不償失。特別是對(duì)于孕婦、哺乳期女性、青少年等人群，不建議自行服用保肝類藥物。

對(duì)于有輕微肝損傷的人來說，肝細(xì)胞具備自我修復(fù)能力，不一定需要依靠藥物“護(hù)肝”；而患有病毒性肝炎、藥物性肝損傷等肝臟疾病的人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥。

正確做法：養(yǎng)肝護(hù)肝的關(guān)鍵在于日常的飲食習(xí)慣和生活方式。飲食上要保證食物多樣化、營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食；生活中需及時(shí)戒煙戒酒，避免熬夜，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，為肝臟健康筑牢防線。

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誤區(qū)五：“清淡飲食”就是不吃肉

很多人將清淡飲食等同于不吃肉，這是常見的認(rèn)知偏差。長期不吃肉，身體可能出現(xiàn)多種問題，甚至誘發(fā)疾病，如脂肪肝、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等。

蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，合成蛋白質(zhì)的20種氨基酸中，有8種人體無法自行合成，必須從食物中獲取。植物性食物中蛋白質(zhì)含量較低，不易被人體吸收；而動(dòng)物性蛋白含有人體必需的各類氨基酸，營養(yǎng)豐富且易被吸收。

正確做法：“清”指少油，“淡”指少鹽。

清淡飲食的核心是在保證食物種類豐富、營養(yǎng)均衡的前提下，控制油、鹽、糖的攝入量。烹飪方式建議選擇蒸、燉、煮、汆，食材優(yōu)先選擇魚蝦、豆制品等脂肪含量較低的食物。

建議普通人早餐和晚餐可選擇清淡飲食，午餐可適當(dāng)增加味道；中老年人以及血脂、血壓異常等代謝性疾病患者，需更嚴(yán)格地控制油鹽攝入。

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誤區(qū)六：頸部可以隨意按摩

頸部按摩若操作不當(dāng)，可能損害頸椎周圍的重要血管，引發(fā)嚴(yán)重后果。

椎動(dòng)脈：用力按摩可能導(dǎo)致椎動(dòng)脈形成夾層，夾層擴(kuò)大后會(huì)阻塞血管主干，造成小腦缺血，引發(fā)腦梗死。

頸內(nèi)動(dòng)脈、頸總動(dòng)脈：是大腦供血的重要血管，在暴力按摩下可能產(chǎn)生夾層，導(dǎo)致大腦供血不足。

頸動(dòng)脈竇：位于兩側(cè)下頜角附近的頸動(dòng)脈分叉處，刺激此處可能導(dǎo)致心率減慢、血壓下降，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)心臟驟停。

注意：每個(gè)人的頸動(dòng)脈竇敏感性不同，部分人觸碰后無明顯反應(yīng)，但敏感人群受到刺激可能危及生命。專業(yè)理療醫(yī)師和推拿師按摩時(shí)都會(huì)避開這一部位，普通人更需避免隨意觸碰。

正確做法：若長期存在肌肉、關(guān)節(jié)不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的推拿科或康復(fù)科檢查，明確病因后對(duì)癥治療。若選擇按摩場(chǎng)所，需確認(rèn)機(jī)構(gòu)具備相關(guān)資質(zhì)，按摩師持有專業(yè)證件。

編輯：陸興敏