十堰廣電訊（全媒體記者 阮曉燕）“沒干重活卻累到癱倒，寫方案糾結標題兩小時，領導沒回消息就腦補出錯”——你是不是也在經歷職場情緒內耗？別擔心，F(xiàn)M920十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播并機直播的《心靈導航》欄目邀請到市總工會職工心理咨詢室負責人、國家二級心理咨詢師樊楚娥，為大家拆解職場內耗困境及解決辦法。

樊楚娥指出，情緒內耗是“心理發(fā)動機空轉”。和身體累不同，前者因反復糾結、擔心消耗精力，哪怕坐著不動也疲憊，后者是行動后疲憊，休息就能緩解。市總工會心理咨詢室每周接到的職工求助，不少都源于此。

3類內耗信號要留意

思維上：糾結會議通知標題改12遍，領導沒回消息就想“會不會影響評優(yōu)”；行為上：要交的總結拖到深夜趕工，怕客戶不滿不敢溝通，兩小時寫不出兩百字；身心上：一想到上班就心慌拉肚子，下班累卻失眠，同事無心話就易怒。

內耗多是“個人特質+職場環(huán)境”導致：完美主義者追求“零錯誤”，敏感者過度在意評價。職場環(huán)境中，模糊的工作要求、過重壓力、復雜人際關系，也會讓人陷入糾結。

4步終結內耗，簡單易操作

第一，給內耗貼標簽：糾結時立刻告訴自己“我在情緒內耗”，甚至寫在紙上。其次，拆解任務破拖延：把“寫總結”拆成“新建文檔→列3個項目→找業(yè)績數(shù)據”，從10秒就能完成的小事開始。再次，現(xiàn)實檢驗抗擔憂：問自己“這事發(fā)生概率多大？”“發(fā)生了怎么解決？”“以前怎么應對的？” 通過檢驗，焦慮感大減。最后，設置內耗止損點：每天留15分鐘專門糾結，其他時間的擔憂先記下。

節(jié)目最后，樊楚娥強調，內耗不是性格缺陷，而是可調整的狀態(tài)。若自我調節(jié)難，可撥打十堰職工心理服務熱線0719-8685001，或到市總工會1樓心理咨詢室求助。記住核心：識別信號、用小行動替代空想、接納不完美，就能停止“心理空轉”，輕松工作！

如果你也有心理困擾、職場困惑，別猶豫，快來關注《心靈導航》。每周一16:00至17:00，鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，讓我們一起探索心靈奧秘，擁抱健康生活！

編輯：思渺