《心靈導航》｜職場壓力爆表？如何先給情緒放個假
《心靈導航》｜職場壓力爆表？如何先給情緒放個假
秦楚風訊（十堰融媒記者 阮曉燕）“一打開工作群就心慌”“加班到深夜卻越忙越亂”“擔心考核影響晉升”……這類困擾成為職場人的普遍心聲。11月24日下午，FM92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播聯合播出的《心靈導航》欄目，同步通過十堰秦楚風客戶端直播，特邀心理專家市總工會國家二級心理咨詢師、十堰心理咨詢師協會副會長樊楚娥聚焦職場痛點，提供針對性解決方案。該節目由十堰市科學技術協會與十堰市心理咨詢師協會聯合制作，每周一16:00至17:00，市民可通過指定廣播頻率或秦楚風客戶端收看收聽，解鎖更多心理健康知識。
樊老師指出，接近年終，壓力不同于平時，“收尾+銜接”的雙線任務、密集的時間節點、與個人利益掛鉤的結果導向，讓壓力更集中強烈。而很多人將情緒波動、記憶力下降、胃痛、失眠等壓力預警信號，誤當作“忙到正常”，硬扛反而加重負擔。
破解情緒困擾，5個技巧簡單有效：478呼吸搭配肌肉放松，快速緩解緊張；任務拆解與排序，消除“無從下手”的焦慮；情緒錨定和正念練習，幫大腦脫離內耗；傾訴、書寫、運動等宣泄方式，及時釋放負面情緒；重構認知邏輯，用積極視角看待工作中的問題。
平衡效率與壓力，關鍵在“抓重點、巧規劃”。番茄工作法可避免長時間緊繃，借力他人、拒絕無關任務能減少精力分散，每日規劃復盤和整理辦公環境，能讓工作更有條理。面對高壓，不必只盯著任務完成，更可將其視為成長機會：在跨部門協作中提升溝通能力，在報表制作中學習新技能，在年終總結中深化行業理解。
直播中，樊老師還回應了聽眾關切：述職緊張可通過內容熟練、場景適應、臨場應急三步脫敏；兼顧工作與家庭，要注重陪伴質量和坦誠溝通；調節團隊氛圍，需從細節關懷、目標拆解、正向激勵入手。年終沖刺后，生理、心理、認知三維修復缺一不可，梯度放松能讓身心平穩回歸常態。
若需獲取更多心理健康知識，每周一16:00至17:00，可鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播，或通過秦楚風客戶端觀看直播。
編輯：思渺
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