秦楚風訊(十堰融媒記者 阮曉燕)“一打開工作群就心慌”“加班到深夜卻越忙越亂”“擔心考核影響晉升”……這類困擾成為職場人的普遍心聲。11月24日下午,FM92.0十堰旅游生活廣播與FM101.9十堰交通音樂廣播聯合播出的《心靈導航》欄目,同步通過十堰秦楚風客戶端直播,特邀心理專家市總工會國家二級心理咨詢師、十堰心理咨詢師協會副會長樊楚娥聚焦職場痛點,提供針對性解決方案。該節目由十堰市科學技術協會與十堰市心理咨詢師協會聯合制作,每周一16:00至17:00,市民可通過指定廣播頻率或秦楚風客戶端收看收聽,解鎖更多心理健康知識。

樊老師指出,接近年終,壓力不同于平時,“收尾+銜接”的雙線任務、密集的時間節點、與個人利益掛鉤的結果導向,讓壓力更集中強烈。而很多人將情緒波動、記憶力下降、胃痛、失眠等壓力預警信號,誤當作“忙到正常”,硬扛反而加重負擔。
破解情緒困擾,5個技巧簡單有效:478呼吸搭配肌肉放松,快速緩解緊張;任務拆解與排序,消除“無從下手”的焦慮;情緒錨定和正念練習,幫大腦脫離內耗;傾訴、書寫、運動等宣泄方式,及時釋放負面情緒;重構認知邏輯,用積極視角看待工作中的問題。
平衡效率與壓力,關鍵在“抓重點、巧規劃”。番茄工作法可避免長時間緊繃,借力他人、拒絕無關任務能減少精力分散,每日規劃復盤和整理辦公環境,能讓工作更有條理。面對高壓,不必只盯著任務完成,更可將其視為成長機會:在跨部門協作中提升溝通能力,在報表制作中學習新技能,在年終總結中深化行業理解。
直播中,樊老師還回應了聽眾關切:述職緊張可通過內容熟練、場景適應、臨場應急三步脫敏;兼顧工作與家庭,要注重陪伴質量和坦誠溝通;調節團隊氛圍,需從細節關懷、目標拆解、正向激勵入手。年終沖刺后,生理、心理、認知三維修復缺一不可,梯度放松能讓身心平穩回歸常態。
若需獲取更多心理健康知識,每周一16:00至17:00,可鎖定FM92.0十堰旅游生活廣播、FM101.9十堰交通音樂廣播,或通過秦楚風客戶端觀看直播。
編輯:思渺